Как обучить детей и подростков навыкам управления временем
Умение управлять временем — важный навык, необходимый для успеха в школе, на работе и в жизни в целом. Чтобы эффективно выполнять задачи вовремя, нужно уметь планировать и организовывать своё время.
Подростки в этом возрасте начинают учиться управлять своим временем, потому что у них появляется много дел: школа, кружки и встречи с друзьями. Из-за этого им бывает сложно успеть сделать всё.
Согласно опросам, почти половина старшеклассников каждый день испытывают стресс в школе. Одна из причин — это сложность успевать делать сразу несколько дел.
Но есть хорошая новость! Научиться управлять временем можно легко, если следовать этим 10 советам.
1. Создайте распорядок дня
Когда у ребёнка есть предсказуемый и постоянный график, это даёт ему уверенность и чувство контроля. Чёткий распорядок помогает им оставаться организованными, продуктивными и идти в ногу с задачами.
Подростки часто привыкли к большей свободе, и изначально им может быть трудно привыкнуть к распорядку. Вот несколько простых советов, как помочь:
Начните с малого. Не меняйте их расписание сразу кардинально. Добавляйте по одному-два новых пункта каждую неделю — так подростку будет легче привыкнуть.
Будьте гибкими. Иногда планы меняются, и нужно быть готовым корректировать распорядок. Например, после позднего вечера с домашкой, возможно, стоит дать возможность подольше поспать.
Делайте распорядок интересным. Если подростку неинтересно, он с меньшей вероятностью будет следовать графику. Включайте в него их хобби или увлечения, чтобы сделать его более привлекательным.
Учитывайте их мнение. Дайте подростку возможность высказываться при создании их распорядка. Когда они сами участвуют в планировании, им будет проще придерживаться его.
Поддерживайте и оставайтесь позитивными. Если подростку сложно, поддержите его, не критикуйте. Лучше предложите свою помощь и оставайтесь рядом, чтобы помочь справиться с трудностями.
2. Записывайте задачи и дела
Самый простой способ снизить стресс и избежать перегрузки — это записывать задачи и дела. Можно использовать бумагу и карандаш или, если подростку удобнее, планшет или ноутбук. Это особенно важно в начале обучения в средней школе.
Когда подростки записывают свои задачи и идеи, это называется «когнитивной разгрузкой». Это снимает нагрузку с мозга и помогает лучше справляться с делами. Кроме того, когда они вычеркивают выполненные задачи, это даёт им ощущение достижения, что повышает уверенность в своих силах и помогает браться за более сложные задания.
3. Определите препятствия и помогайте их преодолеть
Подростки часто сталкиваются с отвлекающими факторами и перегрузкой, которые могут мешать им управлять временем. Вот несколько самых распространённых проблем и способы их решения:
Отвлечения. Социальные сети и гаджеты (особенно телефоны и компьютеры) — это главные отвлекающие факторы. Вот как помочь:
Предложите им делать короткие перерывы во время учёбы. Лучше учиться небольшими блоками времени.
Ограничьте доступ к определённым приложениям или играм во время учёбы.
Используйте белый шум или тихую музыку, чтобы заглушить отвлекающие звуки.
Держите телефоны в другом месте во время учёбы.
Создайте комфортную рабочую обстановку, исходя из их предпочтений. Например, визуальным ученикам могут помочь стикеры и блокноты для рисования.
Перегруженность и слишком много обязательств. Подростки часто соглашаются на всё подряд, не задумываясь, сколько времени это займёт. Вот как это исправить:
Учите их говорить «нет» дополнительным делам и мероприятиям.
Рекомендуйте ежедневно пересматривать свой график и составлять список дел.
Используйте матрицу Эйзенхауэра для приоритизации задач.
Обязательно планируйте свободное время и следите, чтобы оно было использовано по назначению.
Прокрастинация. Многие подростки откладывают дела из-за страха перед сложностями или неуверенности. Вот что можно сделать:
Разделите большую задачу на более мелкие.
Либо начните с самой сложной задачи, чтобы справиться с ней быстрее, либо с лёгкой — для уверенного старта и повышения мотивации.
4. Определите, когда они наиболее продуктивны
Некоторые люди наиболее продуктивны с самого утра, а другие, наоборот, вечером или перед сном. Независимо от того, является ли ваш ребёнок "жаворонком" или нет — те, кто рано встаёт и активно начинает день, как правило, живут более организованно и успевают больше.
Объясните это подростку и предложите ему понаблюдать за примерами в вашем окружении. Этот мир построен на том, что большинство людей активны утром, и им будет легче добиться успеха, если они адаптируются к этому ритму. А когда их жизнь и карьера будут налажены, они смогут перестроить свой график, если захотят.
Позвольте подростку самому определить, в какое время дня он наиболее продуктивен, и помогите ему использовать это себе на пользу.
Чтобы узнать, когда человек наиболее продуктивен, достаточно просто спросить его. Вы можете узнать, в какое время дня они чувствуют себя наиболее бодрыми и сосредоточенными, и когда лучше всего выполняют задания. Если напрямую спросить не получается, можно использовать приложения для отслеживания времени и выполнения задач.
Зная, когда человек наиболее продуктивен, можно соответствующим образом выстроить его расписание. Например, вашему ребёнку будет полезно планировать важные задачи на то время дня, когда он наиболее эффективен, и избегать сложных дел в периоды, когда его продуктивность снижается.
5. Организуйте группы поддержки среди сверстников
Дети часто переоценивают свои способности к запоминанию и могут не захотеть записывать то, что узнают на уроках. Поэтому стоит собрать контактные данные их одноклассников, чтобы ваш ребёнок мог связаться с ними, если пропустит занятие или у него возникнут вопросы.
Некоторым ученикам могут помочь регулярные встречи с учителем для проверки понимания материала или заданий. Внешняя поддержка и ответственность могут помочь детям сосредоточиться и добиться успеха. Не нужно стыдить ребёнка за то, что ему нужна помощь. Вместо этого научите его обращаться за поддержкой, когда это необходимо.
6. Не будьте чересчур контролирующими родителями
Вам может быть трудно удержаться от того, чтобы постоянно напоминать подростку о его делах или домашней работе. Однако постоянные напоминания снижают его ответственность за выполнение обязанностей.
Вместо этого лучше установить чёткие ожидания и применять последствия, если это необходимо.
7. Создайте подростку место для хранения всех вещей
Беспорядок и неорганизованность — обычное дело для подростков, ведь они ещё не полностью понимают важность порядка. Но если научить их организованности, это значительно улучшит их повседневную жизнь.
Вот несколько способов, как можно помочь организовать пространство подростка:
Помогите им рассортировать и классифицировать вещи.
Назначьте каждую категорию в отдельное место.
Используйте этикетки для ящиков и полок.
Важно напоминать подростку возвращать вещи на свои места.
8. Разрешите им играть в игры
Игры могут привести к тревожности, проблемам со сном и ожирению у детей. Также стоит учитывать такие факторы, как агрессия, десенсибилизация и кибербуллинг.
Тем не менее, видеоигры могут развивать критическое мышление, социальные навыки и когнитивные способности.
Вместо полного запрета видеоигр, установите разумные границы. Определите время и продолжительность, когда можно играть. Также можно вместе с подростком изучить обзоры игры перед её покупкой. Сделайте это семейным мероприятием, например, организуйте еженедельные игровые вечера.
Но видеоигры — не единственный способ использовать элементы игры в обучении. Если подросток перегружен домашним заданием по математике, установите для него временные рамки на выполнение каждой части задания, чтобы он чувствовал, как "повышает уровень".
9. Держите семейный календарь под рукой для важных дат
Использование общего календаря, будь то физический или цифровой, поможет всей семье соблюдать график и быть ответственными за свои дела. Родители, братья и сестры могут напоминать детям о важных сроках и предстоящих событиях.
Кроме того, управление временем становится более приятным, если вычеркивать выполненные задачи в настенном календаре, а не просто получать цифровое напоминание.
10. Организуйте еженедельные встречи для планирования
Несмотря на наши лучшие намерения, бывают недели, когда всё идёт не так, как хотелось бы.
Вы можете предотвратить это, планируя заранее. Например, выделите время каждую неделю для того, чтобы подросток мог перегруппироваться. Это может быть, например, воскресный вечер, когда вы планируете предстоящую неделю и завершаете то, что не было сделано на прошлой неделе.
В любом случае, поощряйте ребёнка к тому, чтобы он находил время на организацию и понимал, что нужно сделать.
Заключение
Детям и подросткам бывает сложно оставаться организованными и не сбиваться с курса. Однако, если они начнут применять эти 10 техник управления временем, они станут более уверенными, уменьшат стресс и будут лучше учиться.
В конечном итоге вам, как родителю, будет выгодно направлять вашего ребёнка в развитии навыков управления временем. Со временем он начнёт сам видеть и ощущать преимущества, и вам больше не придётся постоянно напоминать ему о делах.